Домашние посиделки продолжаются, для тех кто решил время зря не терять!? Вашему вниманию 5 упражнении с собственным для мышц брюшного пресса, которые помогут создать кубики на животе, и убрать живот и бока, чередуя через день, два, можно рассчитывать на результат уже через месяц занятий, быстро накачать пресс к большому сожалению нельзя, любой результат требует времени — это как нельзя быстро научится играть на гитаре, и стать профессиональным музыкантом.
Упражнения на пресс для живота и боков
- Одно из эффективных и простых упражнений можно считать сгибание туловища лёжа на полу, или на коврике, где необходимо лечь, руки убрать за голову, и начать поднимать туловище вверх — вперёд, простой вариант выполнения делать в полу амплитуде, полноценный, полностью до касания грудью колен.
- Махи ногами вверх-вниз (ножницы), одно из лёгких и простых движений, для укрепления и создания нагрузки на пресс, техника выполнения несложная, практически каждый человек это сможет сделать, без особого труда, сидя на полу, руки уберите за спину, ладони прислоните к полу, после поочерёдно поднимайте ноги, вверх-вниз, достаточно все элементарно, не сложно.
- Косые скручивание на живот, акцент на прорисовку косых мышц живота, упражнение делается в начале на одну сторону, потом на другую, техника выполнения, лёжа боком, руки за головой, ноги необходимо повернуть в одну из противоположных сторон, куда нужно будет делать сгибание.
Убрать живот к лету многие мечтаю, вот и лучшие упражнения кстати, далеко ходить не надо.
- Держать планку кто пробовал? Если нет, тогда придётся, для укрепления мышц живота одно из мощнейших функциональных упражнений, где сразу участвуют более 3 мышечных групп. Техника выполнения, в упоре на ладонях, необходимо удерживать туловище параллельно полу, и не прогибать поясницу, чтобы не получить травму.
- Бег на месте одно из функциональных упражнений, где и ноги, и живот тренируются совместно, в упоре на руках, поочерёдно подтягиваете ноги к животу, создавая имитацию бега на месте, сильное упражнения для брюшного пресса.
2 — 3 упражнения в день по 2- 3 подхода и вы в тонусе на весь день. Спорт всему голова.
Для наилучшего результата, важно соблюдать правильное питание для похудения и рельефа.
